Placements et Positions des Électrodes en Électrostimulation

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Placement des électrodes : comment positionner les électrodes sur chaque zone ciblée ?

Les électrostimulateurs servent à stimuler les muscles et peuvent aider dans de nombreux cas : en complément d’exercices pour un gain de masse rapide et ciblé, dans le cadre d’une rééducation, à usage thérapeutique ou antidouleur... L’électrostimulation représente aujourd’hui un véritable allié des sportifs et de toutes les personnes soucieuses de leur forme et de leur santé. Pour des résultats optimisés, il convient d’utiliser le bon matériel, notamment des électrodes adaptées, qui doivent être judicieusement placées et toujours utilisées avec du gel.

Positions des électrodes pour la stimulation des Cuisses et des Quadriceps

Vous pouvez cibler le droit antérieur en plaçant les électrodes sur le quadriceps. Vous pouvez également travailler le vaste interne en mettant les électrodes sur l’aine et à l’intérieur de la cuisse au-dessus de la rotule. Il est aussi possible de stimuler le vaste externe avec des électrodes placées sur le côté, un peu plus haut près des hanches.

Positions des électrodes pour la stimulation des mollets

Les électrodes doivent être posées sur la partie bien arrondie de chaque jumeau. Attention, il faut éviter le tendon d’Achille.

Positions des électrodes pour la stimulation des Ischios et du Biceps Fémoral

Les ischio-jambiers se composent de trois muscles différents. Pou les cibler, placez les électrodes entre le fessier et l’intérieur du genou, c’est-à-dire à la naissance du biceps fémoral (en haut)  et des semi-tendineux et semi-membraneux (en bas).

Positions des électrodes pour la stimulation des Fessiers et du Moyen Glutéal

Le moyen glutéal est assez difficile à trouver. Placez vos électrodes sur le côté à l’extérieur des hanches, une paire à la naissance du fessier et une troisième un peu plus bas.

Positions des électrodes pour la stimulation des Fessiers et Grand Glutéal

Placez la paire d’électrodes directement sur la courbe du fessier, à quelques centimètres de distance. Pour des fesses arrondies, vous pouvez placer une des électrodes sous l’arête iliaque du bassin.

Positions des électrodes pour la stimulation des Adducteurs de la Hanche

Les adducteurs se trouvent au milieu de la cuisse. Placez les électrodes à l’intérieur de la cuisse en suivant la longueur.

Positions des électrodes pour la stimulation du Dos et du Grand Dorsal

Placez une électrode sous l’aisselle, et une autre plus bas dans la même ligne verticale au niveau des premières côtes flottantes. Déplacez ensuite les électrodes par-derrière, toujours au niveau des côtes et en dessous du trapèze.

Positions des électrodes pour la stimulation des Épaules

Pour stimuler le deltoïde et dessiner votre carrure, placez les électrodes sur l’épaule et à la naissance du biceps.

Positions des électrodes pour la stimulation des Triceps

Placez les électrodes comme suit : la première à l’arrière du bras sous le deltoïde, et l’autre plus bas au-dessus du coude.

Positions des électrodes pour la stimulation des Biceps

C’est facile, il suffit de placer les électrodes de part et d’autre de l’arrondi du muscle du biceps. Elles sont ainsi particulièrement rapprochées.

Positions des électrodes pour la stimulation des Trapèzes

Trois électrodes sont nécessaires pour travailler les trapèzes : deux placées à la verticale près de la colonne vertébrale, et une troisième placée à l’opposé entre l’épaule et l’omoplate.

Positions des électrodes pour la stimulation Abdominale du Grand Droit et des Obliques

Placez la première électrode juste au-dessous du sternum, et la deuxième plus bas à égale distance entre le nombril et le pubis. Pour cibler les obliques, placez vos électrodes au-dessus du bassin.

Positions des électrodes pour la stimulation des Pectoraux

Prenez une première paire d’électrodes, l’une sera positionnée près de l’aisselle, l’autre un peu plus haut vers le cou. Avec une autre paire, placez les électrodes près du sternum et au-dessus du mamelon.

Positions des électrodes pour la stimulation des Chevilles

Pour stimuler la cheville, les électrodes seront placées de part et d’autre de l’os de la cheville : la première en haut tout en bas de la jambe et l’autre au-dessous de l’os près de la plante des pieds.

Positions des électrodes pour la stimulation du Tendon d’Achille

Prenez une paire d’électrodes. Placez la première en haut du tendon d’Achille au-dessous des jumeaux, et l’autre plus bas vers la cheville.

Comment trouver le Point Moteur Musculaire avec un Électrostimulateur Compex et TENS

L’électrode positive doit être placée sur un point moteur lors d’une séance d’électrostimulation. Pour trouver ce point sur un muscle, il faut placer la grande électrode et pointer dessus avec le stylo. Déplacez le stylo jusqu’à ce que vous obteniez une réponse sous forme de secousse musculaire. Celle-ci indique l’emplacement du point moteur.