Matériel de Proprioception

Matériel de Proprioception 

Tout sur les matériels de proprioception

La proprioception est un terme assez méconnu, pourtant on lui reconnaît de multiples avantages. Pour tout le monde, mais surtout les sportifs, les adeptes de fitness et de Pilates, la proprioception aide à travailler ou améliorer l’équilibre. Elle permet aussi d’optimiser le renforcement musculaire et de réduire les risques de blessures musculaires. Il existe plusieurs exercices pour travailler la proprioception, mais l’utilisation d’un matériel adéquat contribue à maximiser leurs effets. Coussin, ballon, plateau d'équilibre en bois..., le marché regorge de bons nombres de matériels de proprioception. De quoi ils s’agissent ? Comment les utiliser et quel accessoire choisir ?

Tour d’horizon sur la proprioception

Vous pratiquez un sport qui sollicite l’équilibre et de bons réflexes ? Améliorez quotidiennement votre proprioception pour progresser dans votre domaine.

La proprioception, c’est quoi ?

Il s’agit d’un terme utilisé pour la première fois en 1900 par Charles Scott Sherrington. Elle est le fait pour le système nerveux d’être sensible à toutes les informations envoyées par les capteurs proprioceptifs présents dans les muscles, les tendons, les articulations et les os. Cette sensibilité profonde, qui peut être consciente ou inconsciente, peut être traduite comme un sixième sens interne. Celui-ci permet au cerveau de percevoir la position de chaque partie du corps à tout moment et peu importe son environnement. Ce, sans avoir besoin d’avoir recours aux cinq organes de sens.

Ce système proprioceptif va provoquer une réaction de l’organisme et rend ainsi possibles l’équilibre et la stabilité du corps. Par exemple, s’il y a changement de position de l’articulation qui risque d’entraîner des torsions, les éléments récepteurs vont le détecter. Cela va provoquer un réflexe de tension musculaire pour stabiliser l’articulation et éviter une entorse. L’utilisation de la proprioception est très fréquente en rééducation, pour renforcement musculaire et en prévention des blessures.

Pourquoi développer sa proprioception ?

La proprioception est très importante pour le bon fonctionnement de l’organisme en général. Elle permet notamment aux pratiquants de sport, de fitness, de Pilates ou de yoga de :

  • S’adapter à n’importe quel environnement extérieur ;
  • De permettre à leur organisme d’automatiser une réaction face à une situation ;
  • Avoir une réaction rapide aux évolutions des éléments environnementaux ;
  • Avoir de meilleurs réflexes ;
  • Optimiser l’équilibre et la stabilité corporelle ;
  • Augmenter leur tonus musculaire ;
  • Améliorer la coordination entre les muscles et la perception de l’organisme.

C’est ainsi que pour un sportif pratiquant le trail, la course à pied ou la marche rapide, la proprioception va permettre à son corps de garder/rétablir l’équilibre, même si la foulée est perturbée par une surface instable. De surcroît, plus cette conscience est développée, plus les risques de blessures sont amoindris (entorses, fractures, tendinites, etc.).

Il arrive que cette faculté proprioceptive soit altérée suite à une maladie, une paralysie ou un traumatisme au niveau du cerveau. Que ce soit pour améliorer la proprioception ou bien pour la restaurer, il est important de la travailler.

Quels exercices pour améliorer sa proprioception ?

Les exercices de proprioception ont pour but de renforcer en profondeur la capacité des articulations et ainsi accroitre leur aptitude d’adaptation à un environnement inhabituel. Le corps va ainsi développer des réactions automatiques face à une situation. D’une manière générale, ils se concentrent sur les genoux, les chevilles et les épaules.

Il existe plusieurs types d’exercices à réaliser. L’idée principale est de mettre le corps en situation d’instabilité pour ainsi obtenir une meilleure stabilisation au niveau du système neuromusculaire. On peut citer :

  • Les mouvements de flexion ;
  • Le balancé ;
  • L’extension réalisée de manière lente et contrôlée.

Ils seront effectués en position d’équilibre sur un seul pied, puis sur un autre. Les mouvements de montée et de descente seront alternés avec des temps de pause et de stabilisation. Il est conseillé de faire les exercices avec les yeux ouverts, puis fermés.

Dans tous les cas, pour pousser encore plus la qualité du travail de proprioception, l’utilisation d’accessoires avec une surface instable, comme un ballon, un coussin ou encore un banc, permet d’obtenir des résultats optimaux rapidement.

Travail de proprioception, pour qui ?

Les exercices de proprioception peuvent être réalisés auprès d’un spécialiste (kinésithérapeute ou physiothérapeute) ou bien chez soi, car ils ne nécessitent que peu de matériel. Quel que soit l’âge ou le sexe d’une personne, travailler la proprioception peut se faire chaque jour de manière préventive à raison de 10 à 15 minutes par séance.

Une personne âgée a particulièrement besoin de la renforcer pour limiter les risques de blessures et de chutes. De même, chez l’enfant elle est bénéfique, car développe non seulement son autonomie psychomotrice, mais améliore également ses interactions sociales. Bien sûr, la difficulté des exercices ne sera pas la même selon l’âge et l’état de l’utilisateur des produits.

Un pratiquant de sport ou de fitness, que ce soit un professionnel ou un amateur, peut y avoir recours pendant l’entraînement. Cela peut être en échauffement pour la préparation physique ou en fin de séance lors de la récupération pour booster les performances sportives.

En rééducation après une blessure ou une opération, améliorer la qualité de la proprioception est nécessaire. Il s’agit de la première étape à réaliser avant de s’attaquer au renforcement musculaire.

Pourquoi utiliser un matériel de proprioception ?

Pour travailler sa stabilité et son équilibre, renforcer sa musculation et limiter les risques d’entorses, il est important de disposer du matériel nécessaire. En effet, il est indéniable que réaliser des exercices de flexion et d’extension sans accessoires permet d’exercer sa proprioception. Toutefois, cela peut comporter des risques notamment de :

  • Faire de faux-mouvements ;
  • Ne pas effectuer les mouvements adéquats.
  • Ne pas obtenir l’intensité nécessaire pour atteindre les résultats escomptés.

Opter pour l’utilisation d’un matériel adapté, c’est garantir l’atteinte des objectifs fixés, et ce, le plus rapidement possible.

Comment choisir son matériel de proprioception ?

Il est toujours difficile de choisir l’accessoire idéal pour nos exercices de proprioception. Pour ne pas se tromper lors de l’achat, il est important de prendre en considération plusieurs critères de choix.

La partie du corps à travailler

Bien que les appareils de proprioception travaillent essentiellement les membres inférieurs du corps, certains sont plus faits pour une partie bien distincte que d’autres.

Pour la proprioception du genou, il est conseillé d’opter pour le coussin et la mousse d’équilibre. Ils sont parfaits pour travailler l’équilibre de cette partie du corps. En effet, le but est de puiser de l’équilibre postural en évitant de forcer, chose qu’offre la mousse ou le coussin proprioceptif.

D’un autre côté, pour la proprioception des chevilles, les professionnels de santé privilégient le plateau de Freeman. Il permet la rééducation et le renforcement musculaire.

Si vous souhaitez cibler d’autres parties, comme le bras, la colonne vertébrale ou les abdominaux, un ballon proprioceptif est l’idéal.

L’objectif recherché

Les matériels de proprioception sont en général utilisés pour rétablir la stabilité, gagner en équilibre et optimiser la perception spatiale de l’organisme. Mais en parallèle, les utilisateurs cherchent également à renforcer la musculation ou à développer la souplesse. Si le gym-ball est plus indiqué pour les pratiquants de yoga ou de Pilates, les accessoires comme le plateau d’équilibre en bois sont parfaits pour la musculation.

Le type d’exercice à réaliser

Selon que vous souhaitez limiter les blessures, obtenir un meilleur équilibre ou bien traiter une blessure en rééducation, les exercices peuvent différer. Il en va de même pour l’accessoire à utiliser. Certains sont propices à tel type d’exercices précis, et d’autres pour tel exercice en particulier (massage, exercices de musculation, etc.).

La facilité d’utilisation

Un outil facile à manier n’est pas toujours moins efficace, et inversement. Les matériels polyvalents qui s’utilisent n’importe où et à tout moment, sans accessoires supplémentaires restent toujours l’idéal.

Les caractéristiques de l’accessoire

Il est toujours important de prendre en compte les spécificités d’un produit pour voir si celui-ci est adapté ou non à l’utilisateur. Dimensions, diamètre, poids, charge supportée, revêtement, matière...

La marque

C’est un gage de qualité et le garant de la robustesse d’un produit.

Le prix

C’est également un critère d’achat important. Il faut savoir que le prix moyen se situe entre 10 à 50 euros. Pour certains modèles, comme le BOSU, le prix peut facilement dépasser les 100 euros à cause de sa grande polyvalence. Les moins chères restent les balles d’équilibre et la balance Pad dont le prix oscille entre 10 à 20 euros en moyenne.

Les avis utilisateurs

Un critère déterminant, les avis des utilisateurs d’un produit en particulier peuvent donner des idées sur la qualité et l’efficacité du produit en question. À ne pas négliger.

Les différents types de matériels de proprioception

Que ce soit pour la rééducation en kinésithérapie ou dans le cadre sportif, il existe bon nombre d’appareils de proprioception différents en fonction de vos besoins et de vos attentes. Voici une liste des plus utilisés. 

Le coussin de proprioception

Le coussin de proprioception ou coussin d’équilibre est à la fois accessoire de thérapie et d’entraînement des membres inférieurs. Il est composé d’une surface qui peut être lisse, à bosses ou à picots. Il y a des modèles qui sont faits d’un rembourrage en mousse à densité forte, moyenne ou faible, mais les plus fréquents sont les coussins gonflables à air dynamique. Cet accessoire proprioceptif aide à améliorer l’équilibre, car il offre des séances d’exercices avec des contraintes de position et d’instabilité. Le coussin favorise le renforcement musculaire, corrige la posture et prévient les blessures. Le modèle à picot, en plus de ces avantages, stimule la circulation sanguine.

Le balle de proprioception

Connu sous le nom de gym-ball, swiss ball ou encore medicine-ball, la balle de proprioception est un ballon de gym utilisé fréquemment en gymnastique douce comme le fitness, le Pilates ou encore en rééducation. Il procure un massage relaxant tout en tonifiant les muscles et en travaillant l’équilibre et la posture. Il travaille particulièrement les abdos, les cuisses et les fessiers. Cet outil est commercialisé en plusieurs tailles et fermetés différentes. L’utilisateur peut opter pour le diamètre et la résistance anti-éclatement qui lui convient. De même, vous pouvez opter pour un ballon à surface lisse ou à picots qui procurent de bon massage.

Le plateau proprioceptive

Aussi appelé planche d’équilibre, balance board, assiette d’équilibre ou encore plateau de Freeman, le plateau de proprioception est un outil qui sert à développer l’équilibre et à améliorer la coordination. La balance board est disponible en plusieurs variétés de styles et de configuration. Mais en général, il s’agit d’une planche circulaire ou rectangulaire sur un objet cylindrique instable. Lorsque l’utilisateur se tient dessus en position debout, le plateau se met à mouvoir, l’exercice consiste alors à rester debout en équilibre. En fonction des modèles, il peut offrir plusieurs niveaux de difficulté. Il est également muni d’accessoires comme des élastiques, des sangles, etc. L’assiette d’équilibre permet entre autres d’améliorer la posture, de renforcer les muscles globaux et de développer la connexion esprit-muscle.

Le BOSU

Encore appelé dôme d’équilibre, le BOSU est un demi-ballon d’exercice qui est principalement utilisé par les kinésithérapeutes et les entraîneurs sportifs. Cet outil possède deux faces, une face supérieure en caoutchouc en forme de dôme et une face inférieure plate et rigide. Cette particularité permet à son utilisateur de réaliser plusieurs types d’exercices en instabilité. Ce qui fait de lui un produit très en vogue actuellement. Il est recommandé pour la prévention et le traitement de la douleur et autres troubles de fonctionnement du système musculo-squelettique suite à un accident ou une maladie. En fonction de son diamètre, le BOSU permet également de développer de meilleurs réflexes et une bonne résistance, mais aussi de renforcer la musculation.